Un regalo de Sanidad Plena

Fuerza después de los 50.
Empieza con un plan.

Tus primeras cuatro semanas, en casa o en el gimnasio. Con ejercicios explicados paso a paso y dos sesiones por semana.

¿Qué hago el primer día? ¿Con qué peso empiezo? ¿Cómo organizo las semanas? Descarga una guía visual de 29 páginas para empezar o retomar el entrenamiento de fuerza con una ruta clara.

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PDF gratuito · Casa y gimnasio · Fotografías paso a paso

Portada de Fuerza después de los 50: tus primeras 4 semanasUna guía para guardar.
Un primer paso para dar.

Elige dónde empezar.Una ruta en casa y otra en el gimnasio.

Sabe qué hacer.Ejercicios, repeticiones, descansos y progresión.

Encuentra tu ritmo.Dos días por semana, con descanso entre sesiones.

De la duda al primer entrenamiento

Una guía que puedes
abrir y seguir.

No necesitas conocer todas las máquinas ni hacer una rutina distinta cada día. Empieza por aprender unos movimientos y repetirlos con calma.

Dos posiciones del ejercicio de levantarse de una silla
Tu ruta en casa

Empieza con lo sencillo

Una silla firme, una pared y cargas manejables. La guía explica cómo preparar el espacio y hacer cada movimiento.

Dos posiciones en una máquina de prensa de piernas
Tu ruta en el gimnasio

Llega sabiendo por dónde ir

Qué llevar el primer día, qué ajustes pedir al monitor y una secuencia de ejercicios para orientarte entre las máquinas.

Elevación de talones con apoyo en una silla
Paso a paso

Aprende antes de añadir peso

Fotografías de las posiciones, indicaciones claras y opciones para facilitar el ejercicio. También encontrarás una alternativa sin tumbarte en el suelo.

Página real de la guía: levantarte de la silla, con fotografías e instruccionesAsí se ve por dentro

Lo que recibes

Abre la guía.
Prepara tu primera sesión.

Un recorrido visual desde las dudas del primer día hasta el siguiente paso después de la cuarta semana.

  • Un calendario de cuatro semanas. Dos sesiones de cuerpo completo por semana, separadas por descanso.
  • Dos rutas para elegir. Seis ejercicios por sesión, en casa o en el gimnasio, con fotografías e indicaciones.
  • Respuestas a las dudas habituales. Cómo elegir una carga, cuándo progresar y qué hacer si aparecen agujetas o pierdes una sesión.
  • Una hoja para registrar tu entrenamiento. Rellénala en un lector de PDF compatible o imprímela para anotar lo que haces.
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Empieza en el lugar donde te resulte más fácil repetir. Guarda la guía en el móvil y lleva contigo las explicaciones, el calendario y tu registro.

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Cuatro semanas para empezar, con opciones de casa y gimnasio y ejercicios explicados paso a paso.

Fortunato Prado
Sanidad Plena

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Antes de solicitarla

Quizá te estés preguntando…

¿Tengo que apuntarme a un gimnasio?

No. Puedes elegir la ruta de casa o la de gimnasio desde el principio. La guía indica el material y la preparación de cada opción.

¿Es para alguien que empieza de cero?

Está pensada para personas mayores de 50 que empiezan o retoman la fuerza y se mueven de forma independiente. Incluye opciones para facilitar los movimientos y un apartado para valorar tu punto de partida. No es un programa de rehabilitación ni sustituye una valoración individual.

¿Empiezo por zonas o trabajo todo el cuerpo?

La propuesta de estas cuatro semanas utiliza sesiones de cuerpo completo. Dentro encontrarás la secuencia de seis ejercicios de cada ruta y el calendario para organizarla.

¿La guía evita que tenga agujetas?

No puede garantizarlo. Explica cómo empezar de forma gradual, qué hacer si aparecen molestias y qué señales conviene consultar.

¿Cómo recibo el PDF?

Deja tu correo y confirma tu suscripción en el mensaje que te enviamos. Después recibirás el enlace de descarga. Puedes guardarlo en el móvil, la tableta o el ordenador; la hoja de registro también se puede imprimir.

¿Tiene algún coste?

No. La guía es gratuita. Al solicitarla también te suscribes a los correos de Sanidad Plena sobre salud, recursos y novedades. Puedes darte de baja cuando quieras.